Top.Mail.Ru
Персональный разбор для женщин 35+

Вы стараетесь.
А тело будто
перестало отвечать.

Разбираю сон, питание, нагрузку и самочувствие, чтобы понять, где организм теряет ресурс и что изменить в первую очередь.

Понятный план первых шагов на 7–30 дней Без жёстких диет, случайных БАДов и попыток изменить всё сразу

Ваши показатели

Состояние сейчас

Оцените своё состояние за последнюю неделю. Чем правее ползунок, тем лучше показатель.

45%
40%
35%
30%
Самооценка ресурса

В нескольких сферах ощущается нехватка ресурса

38%
Понять с чего начать

Результат носит ознакомительный характер и не является диагнозом.

Сигналы организма

Узнаёте себя?

Вы стараетесь, но организм будто перестал отвечать. Просыпаетесь разбитой, держитесь на кофе, а вечером тянет на сладкое — и всё начинается снова.

Нет энергии

Просыпаетесь уже уставшей, без кофе трудно включиться, а к вечеру сил остаётся только на необходимое.

Вес не уходит

Стараетесь питаться правильно и ограничиваете себя, но вес стоит или быстро возвращается.

Тянет на сладкое

Днём удаётся держаться, но вечером появляются сильный голод, тяга к сладкому и чувство вины.

БАДы не помогают

БАДов становится больше, но непонятно, какие из них действительно нужны, как они сочетаются и почему самочувствие не меняется.

Эти состояния редко существуют отдельно. Сон влияет на аппетит, стресс — на восстановление, а питание и пищеварение — на уровень энергии.

Наталья Цегельная

Помогаю женщинам 35+ перейти от разрозненных советов и хаотичных попыток к понятной системе действий.

В работе для меня важны не количество рекомендаций, а их точность, последовательность и выполнимость. Я объясняю, что стоит изменить, зачем это нужно и с какого шага разумнее начать.

На основе анкеты, жалоб, образа жизни и имеющихся анализов составляю персональный план и рацион с учётом состояния, режима дня, пищевых предпочтений, ограничений и целей. Рекомендации адаптирую под реальную жизнь - без жёстких диет и необходимости менять всё сразу.
  • Специалист по превентивному управлению здоровьем и нутри-поддержке

    Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова
  • 50+ персональных разборов и консультаций

Результаты персональной работы

Когда становится понятно, что именно мешает организму

Не обещаю одинаковый результат для всех. Но персональный разбор помогает убрать хаотичные действия и выстроить понятную последовательность шагов.

01

Людмила, 48 лет

учитель · срок работы 10 недель

Точка А

Ферритин 12, выпадение волос, выраженная дневная усталость.

Что разобрали

Питание, режим и существующую нутри-поддержку. Выстроили последовательность дальнейших действий.

Результат

Через 10 недель ферритин — 38. Клиентка отметила, что дневная усталость прошла, а выпадение волос значительно уменьшилось.

02

Анна, 46 лет

162 см · 47 кг · срок работы 1 месяц

Точка А

Недостаточная масса тела, фоновая усталость, дискомфорт в пояснице и суставах. Было непонятно, на чём сосредоточиться в первую очередь.

Что разобрали

Питание, достаточность белка, образ жизни, физическую нагрузку и имеющиеся рекомендации. Составили последовательный план действий.

Результат

За месяц вес увеличился на 2 кг: с 47 до 49 кг. ИМТ изменился с 17,9 до 18,7.

Результаты индивидуальны и зависят от исходного состояния, образа жизни и соблюдения рекомендаций. Кейсы не являются гарантией аналогичного результата.

Смотреть все истории →
От первого ориентира до месяца сопровождения
Выберите формат в зависимости от того, хотите ли вы получить рекомендации самостоятельно, обсудить их лично или внедрять с моей поддержкой. После оплаты вы получите анкету. Готовый разбор — в указанный для выбранного формата срок
Понять, с чего начать
Подходит, если нужен первый взгляд на ситуацию без видеовстречи
Мини-разбор
  • короткая анкета
  • разбор состояния организма: где может теряться энергия, что мешает снижению веса
  • PDF и аудиокомментарий
  • первые шаги на 7 дней
  • готовность в течение 2−3 дней
Обсудить ситуацию лично
Подходит, если у вас есть конкретные вопросы и важно получить ответы во время встречи
Консультация
  • подробная анкета из 50+ вопросов (заполняем совместно на видео-консультации)
  • разбор жалоб, питания, образа жизни
  • ответы на ваши вопросы
  • PDF и аудиокомментарий
  • первые шаги на 30 дней
  • готовность в течение 4−5 дней
Внедрять с обратной связью
Подходит, если вам важно не только получить рекомендации, но и последовательно внедрить их в свою жизнь.
Сопровождение
  • полный персональный разбор (заполняем совместно на видео-консультации)
  • четыре видеоконсультации
  • корректировка рекомендаций по динамике
  • связь между встречами
  • поддержка при внедрении
  • итоговый план дальнейших действий

Процесс работы

Как проходит работа

Вы заранее знаете, что произойдёт после выбора формата, когда получите разбор и как двигаться дальше.

  1. Выбираете формат

    Мини-разбор — если нужен первый ориентир. Консультация — если важно лично обсудить ситуацию. Сопровождение — если необходимы поддержка и корректировка рекомендаций.

  2. Рассказываете о себе

    Заполняете анкету о самочувствии, питании, сне, режиме, нагрузке и принимаемых добавках. В консультации и сопровождении подробно разбираем эти вопросы на онлайн-встрече.

  3. Получаете разбор

    Мини-разбор приходит в течение 2–3 дней в формате PDF и аудиокомментария. Для консультации и сопровождения согласовываем время встречи и формат получения материалов.

  4. Действуете по плану

    Получаете последовательность шагов на 7 или 30 дней и персональный рацион с учётом состояния, режима, предпочтений и целей. В сопровождении рекомендации корректируются по динамике самочувствия.

Перед началом работы

Ответы на вопросы

Здесь собрана информация, которая поможет выбрать формат и заранее понять, как проходит работа.

Как понять, какой формат мне подойдёт?

Мини-разбор подойдёт, если вы хотите получить первый ориентир и понять, с чего начать. Консультация нужна, когда важно лично обсудить ситуацию и задать вопросы. Сопровождение выбирают, если необходимы помощь во внедрении, обратная связь и корректировка рекомендаций.

Нужно ли заранее сдавать анализы?

Нет. Если у вас уже есть результаты исследований, я учту их при разборе. Если данных недостаточно, помогу определить приоритетные показатели, которые стоит обсудить с врачом. Сдавать большой список анализов «на всякий случай» не потребуется.

Что входит в рекомендации по питанию?

Я составляю персональный рацион с учётом вашего состояния, режима дня, пищевых предпочтений, ограничений и целей. Это не универсальное меню и не жёсткая диета, а понятная система питания, которую можно постепенно встроить в обычную жизнь.

Будут ли рекомендации по БАДам?

Я анализирую добавки, которые вы уже принимаете, их необходимость и сочетаемость. Нутри-поддержка рассматривается только как часть общей системы — вместе с питанием, сном и образом жизни. Я не назначаю и не отменяю лекарственные препараты.

Это консультация врача?

Нет. Работа не является медицинской консультацией, диагностикой или лечением. Я не ставлю диагнозы и не меняю назначения врача. Если ситуация требует медицинского обследования или лечения, рекомендую обратиться к профильному специалисту.

Можно ли обратиться при хроническом заболевании?

Можно, если ваша цель — разобраться с питанием, режимом, привычками и нутри-поддержкой. Обязательно сообщите о диагнозах, принимаемых лекарствах и рекомендациях врача. Работа проводится с учётом имеющихся назначений, а не вместо них.

Что произойдёт после оформления?

Вы получите анкету и понятную инструкцию. После её заполнения я изучу информацию и начну подготовку разбора. Для консультации и сопровождения дополнительно согласуем время онлайн-встречи.

Не нашли ответ?

Напишите, что вас беспокоит и какой результат вы хотите получить. Я помогу определить, подходит ли вам такой формат работы.

Задать вопрос