Нет энергии
Просыпаетесь уже уставшей, без кофе трудно включиться, а к вечеру сил остаётся только на необходимое.
Наталья Цегельная · Для женщин 35+
Поймите, что менять первым, чтобы лучше себя чувствовать.
Разберём ваш рацион, сон, нагрузку и привычки.
Вы получите персональный план с учётом вашего графика, предпочтений, целей, анализов (рекомендаций врача).
Первые шаги на 7–30 дней
В зависимости от формата. Без жёстких диет, случайных БАДов и попыток изменить всё сразу.
Ваши показатели
Оцените последнюю неделю. Чем правее ползунок, тем выше ваша оценка.
Самооценка ресурса
Сейчас ощущается выраженная нехватка ресурса
Начальные значения - пример. Настройте их под себя. Процент - среднее четырёх оценок, а не медицинский показатель.
Сигналы организма
Вы стараетесь, но организм будто перестал отвечать. Просыпаетесь разбитой, держитесь на кофе, а вечером тянет на сладкое - и всё начинается снова.
Просыпаетесь уже уставшей, без кофе трудно включиться, а к вечеру сил остаётся только на необходимое.
Стараетесь питаться правильно и ограничиваете себя, но вес стоит или быстро возвращается.
Днём удаётся держаться, но вечером появляются сильный голод, тяга к сладкому и чувство вины.
БАДов становится больше, но непонятно, какие из них действительно нужны, как они сочетаются и почему самочувствие не меняется.
Эти состояния редко существуют отдельно. Сон влияет на аппетит, стресс - на восстановление, а питание и пищеварение - на уровень энергии.
Результаты персональной работы
Не обещаю одинаковый результат для всех. Но персональный разбор помогает убрать хаотичные действия и выстроить понятную последовательность шагов.
Ферритин 12, выпадение волос, выраженная дневная усталость.
Питание, режим и существующую нутри-поддержку. Выстроили последовательность дальнейших действий.
Через 15 недель ферритин - 60. Клиентка отметила, что дневная усталость прошла, а выпадение волос значительно уменьшилось.
Недостаточная масса тела, фоновая усталость, дискомфорт в пояснице и суставах. Было непонятно, на чём сосредоточиться в первую очередь.
Питание, достаточность белка, образ жизни, физическую нагрузку и имеющиеся рекомендации. Составили последовательный план действий.
За месяц вес увеличился на 2 кг: с 47 до 49 кг. ИМТ изменился с 17,9 до 18,7.
Результаты индивидуальны и зависят от исходного состояния, образа жизни и соблюдения рекомендаций. Кейсы не являются гарантией аналогичного результата. Приведённые наблюдения не устанавливают причину изменений. Работа с питанием и привычками не заменяет медицинскую диагностику и лечение.
Смотреть все истории →Форматы работы
Первые рекомендации без встречи, подробная консультация или месяц работы с обратной связью.
Понять, с чего начать
Если нужен первый взгляд на ситуацию без онлайн-встречи.
Разобрать свою ситуацию
За 60 минут обсудим ваш запрос, питание, режим, имеющиеся анализы, рекомендации врача. Определим, какие изменения стоит начать первыми.
Внедрять с поддержкой
Месяц персональной работы: внедряем рекомендации, обсуждаем сложности и корректируем план.
Консультация и сопровождение: после оформления согласуем время онлайн-встречи, подробную анкету заполняем вместе на встрече. Мини-разбор: вы самостоятельно заполняете короткую анкету, встреча не требуется.
Есть вопрос о формате? Откройте сообщество VK и нажмите «Написать сообщение».
Открыть сообщество VK →BiohacEnergy · Персональный план
Пример запроса: нерегулярное питание, вечерний голод и нехватка сил.
На завтрак творог и греческий йогурт. Обед часто заменяется перекусом, а основная часть еды приходится на вечер. Время сна меняется от дня ко дню.
В плане определены три приоритета: организовать полноценные завтрак и обед в рабочие дни и выделить регулярное время для сна. Для каждого действия - удобный способ внедрения.
Несколько вариантов завтрака, обеда под рабочий график, список продуктов и замены с учётом предпочтений. Отдельно - что делать, если день пошёл не по плану.
Вечерний голод, самочувствие после еды и качество сна. В плане указано, когда оценить изменения и какие вопросы при необходимости обсудить с врачом.
Ваш план будет составлен по результатам личного разбора. Содержание и приоритеты зависят от вашего запроса.
Хотите разобрать свою ситуацию и получить персональный план?
Выбрать консультацию — 4 990 ₽Процесс работы
Вы заранее знаете, что произойдёт после выбора формата, когда получите разбор и как двигаться дальше.
Мини-разбор - если нужен первый ориентир. Консультация - если важно лично обсудить ситуацию. Сопровождение - если нужны поддержка и корректировка рекомендаций в процессе.
Для консультации и сопровождения согласуем время онлайн-встречи. Подробную анкету о самочувствии, питании, сне, режиме, нагрузке и добавках заполняем вместе на встрече. Для мини-разбора вы самостоятельно заполняете короткую анкету — онлайн-встреча не нужна.
Мини-разбор: PDF, аудиокомментарий и первые шаги на 7 дней — в течение 2–3 дней после получения заполненной короткой анкеты. После консультации материалы и первые шаги на 30 дней - в течение 4–5 дней.
Получаете понятную последовательность шагов с учётом вашего состояния, питания, режима и целей. В сопровождении рекомендации корректируются по динамике и обратной связи.